膀胱經不通,後背脂肪多,睡前10分鐘,拉伸膀胱經,無毒一身輕

 

膀胱經是人體經脈中最大的排毒通道,有很多朋友的背部又厚又堵、臉上經常冒痘痘、腸胃不舒服等,其實都是因為膀胱經堵了,今天分享一套可以疏通膀胱經的動作,男女老少都可以每天做,只需要花15分鐘的時間,就可以給全身排毒。

動作一

動作詳解:坐立手杖式準備,雙腿自然伸直併攏,深吸氣,雙手由體前向上高舉過頭,吐氣,折髖,轉動骨盆,雙手帶動上半身向前向下方,尋找大腿前側,腹部尋找大腿,臉尋找小腿方向,雙手抓住雙腳踝。在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間,再緩慢回原。

動作二

動作詳解:站姿準備,雙腿腳掌打開與髖部同寬,膝蓋、腳掌指向前方,腳掌內側壓實地面,深吸氣,雙手從體前向上高舉過頭,呼氣,折髖,轉動骨盆,上半身緩慢的向下折疊,尋找大腿前側,頭頂自然地面,微微曲一點膝蓋,腳掌受力至前腳掌,將臀部往上送,坐骨更好朝向天空。雙手放鬆,手掌心朝上,手背貼地。在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間,換邊練習。

動作三

動作詳解:站立在墊子中間,雙腳向兩側打開與雙手臂同寬,腳內外平行,腳趾尖指向正前方,雙手來到背後側十指交扣掌心相貼,深吸氣,折髖,轉動骨盆,上半身向前向下,頭頂朝地面,雙手遠離背部,膝蓋不內扣,在這裡保持15個呼吸至30個呼吸之間,然後換側練習。

動作四

動作詳解:金剛坐姿準備,撤右腿向後側,腳背貼地,彎曲左膝,左腿打橫,雙手在體前觸地,深吸氣,延展脊柱,呼氣,折髖,轉動骨盆,上半身向前向下方的墊子,額頭輕觸地,雙手則伸直向前,掌心貼地,背自然放鬆,脊柱不側彎,在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間,換側練習。

動作五

動作詳解:跪立準備,雙大腿垂直地面,膝蓋、小腿打開與髖部同寬,深吸氣,雙手向上抬起,呼氣,臀部向後下方坐在腳後上,上半身貼向雙大腿,額頭輕點地,雙手在墊子前方觸地,掌心朝下,整個身體放鬆下來,在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間,然後換側練習。

動作六

動作詳解:平躺在墊子上方, 彎曲右膝蓋,吸氣,右腳抬起離地,呼氣,右腿向左側地面沉,左手輕扶右腿膝蓋,右手向右側地面展開,掌心朝下,與肩部持平。扭轉頸部,頭部,眼睛看向右手的方向,在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間,然後緩慢的回原,再曲左膝,吸氣,左腳抬起離地,呼氣,左腿向右側地面沉,右手輕扶左腿膝蓋,左手向左側地面展開,掌心朝下,與肩部持平。扭轉頸部,頭部,眼睛看向左手的方向,在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間,回原。

注:如果你是零基礎的、沒學過瑜伽的愛好者,請記得在專業導師指導下練習,切莫「自學成才」!

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