家家都有的調味料,可能是高血壓的「加速器」,儘量少吃點吧

高血壓在生活中還是很常見的,很多人到了45歲以後,都很容易患上高血壓,但因為高血壓不像心臟病、尿毒癥那麼罕見和危險,大部分人還是沒當回事。

要說高血壓到底危不危險,不同的人可能有不同的看法,因為有些朋友在發現自己血壓較高後,會詢問醫生並積極治療,採取有效的控血壓措施,這樣一來,高血壓對他的生活和健康可能不會有什麼大的影響。

而有些人比較馬虎,對自己身體發生的一些變化也不怎麼重視,一直不知道自己已經成為高血壓患者,或者即使知道了,也沒有好好調整一下飲食結構和生活習慣,從而導致了不良的後果。

家家都有的調味料,可能是高血壓的「加速器」,儘量少吃點吧

眾所周知,誘發高血壓的因素有很多,比如情緒波動大、經常抽煙、酗酒等,但最容易被大家忽略和遺忘的真正「禍首」可能是每家都有的食用鹽。

為什麼說大家很容易忽略這個因素呢?其實,很多地區,甚至現在還有的地方以醃制食物聞名,有些人平時吃東西也習慣吃重口味的,而他們也並不覺得這有什麼問題。相信大家也經常吃一些臘肉、鹹菜、香腸、醃蘿蔔等食物吧,吃的時候也沒有意識到有什麼異常。

而大部分醃制食物中,都含有許多鹽分,一餐吃完可能今日的食用鹽攝入就超標了,除非其他兩頓飯不吃了,否則這一天妥妥的攝入了過量鹽分。

一般來說,一個正常的成年人,每天的食用鹽攝入應該在6克以下,如果長期食用鹽攝入超標,很容易影響血壓的穩定,誘發高血壓。

如何有效控制鹽分攝入?

用白醋或檸檬汁代替鹹味調料

大家做飯做菜的時候,一般想要調味都會直接加入食用鹽或醬油等鹹味調料,其實也可以試試用檸檬汁或白醋來代替,味道並不會差多少,反而還會增加食物的鮮味,也更加健康。

少吃堂食

很多人平時不喜歡在家裡做飯,覺得既麻煩又浪費時間,味道還不如外面賣的好吃。其實許多飯館的食物之所以更誘人,可能是因為加入了過多的調味料,鹽分也是比較多的,經常在外面吃飯的會,不知不覺就會攝入過量的鹽分。

多用蒸、煮的烹飪方式

許多食物在經過油炸、煎、炒的烹飪方式後,味道會更加鮮美,但也額外增加了不少熱量和鹽分,而選擇用蒸和煮的方式,則更能控制鹽分的攝入,同時還能享受食物原本的味道。

堅持3個原則,血壓慢慢降下來

嚴格控制飲食

很多人從小就養成了愛吃重口味食物的習慣,一時半會兒確實改不過來,但這並不代表改不掉了,堅持清淡飲食一段時間,你就會發現,原來自己以前吃的食物那麼鹹!慢慢地就學會控制鹽分的攝入了,對高鹽、高熱量的食物會 失去興趣。

加強鍛煉

健康生活的第一條,就是要運動,雖然很多人覺得運動累、麻煩,但想要擁有一個健康的身體和強健的體魄,運動是必不可少的,而且堅持鍛煉一段時間,你所收穫的好處遠比你付出的多。

不輕易動怒

有些人平時經常會為一些小事發脾氣,要說這些事對自己真的造成了影響嗎,可能並沒有,但情緒經常波動卻會讓我們的血壓不穩定。所以大家以後在發洩情緒之前,一定要先考慮自己的健康,再想值不值得。

總結:雖然高血壓很普遍,但並不代表它不嚴重、不危險,大家還是要在自己力所能及的范圍內,做好自己本分的事,為血壓的穩定打好基礎。

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