每天滾背,1年不累!堅持3分鐘,打通督脈,【壯*陽】、升陽、補陽氣!

長期久坐,缺乏運動,是否讓你感到腰酸背痛?更嚴重者更會導致脊椎彎曲,像下面這樣:

瑜伽一個「滾」字就能解決。

不是你想的那麼粗暴(*^__^*) 嘻嘻……

瑜伽的「滾背法」可以有效矯正脊椎,還能緩解駝背、記憶力衰退、注意力不集中、智力下降、厭食、乏力等症狀。

滾背法練習方法

第一類:

Step1: 並腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促;

Step2: 收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,多做幾下後再視自己身體狀況;

Step3: 然後滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。

第二類:

Step1: 躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿;

Step2: 抬頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面。

如此前後滾過來滾過去。

1.已有症狀的人群,慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上,抱著腳彈動就好;

2.年齡較大的練習者也是同理;

3.合理安排練習時間,切勿超強度練習;

4.切勿過度壓迫頸椎,適度放鬆為佳。

「滾背法」在每天早晨起床和晚上睡覺的時候,如此反復滾動 30 ~ 50 次能達到很好的效果。因為做這個運動的時候,身體蜷起來像一個球形,這樣也可以牽伸腰背部的肌肉,防止肌肉萎縮,促進炎症和腫脹的消退。已有症狀的人群請在醫生或專業人士指導下進行,需要特別注意動作幅度和練習頻率。

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