能讓你在一分鐘內睡著的神奇方法,從此告別失眠,告別數羊

說到失眠,大家對此或多或少都接觸過,對於失眠的人來說,這無疑是最令人痛苦的,它會影響到人們的精神狀態、身體狀態、飲食狀態,嚴重的失眠更會影響身體健康。現在的生活節奏比較快,這就要求有很好的身體狀態來應對紛繁雜亂的每一天。既然這樣,就需要充沛的"精氣神"作為支撐,那所謂的精氣神就依賴於我們的睡眠品質及充足的睡眠時間。我們都知道,人的一生中會有三分之一的時間會在睡眠中度過,這充分說明睡眠的重要性,也就是說我們每天的睡眠時間應該保持8小時以上,尤其是中午小憩一會,對提升精神狀態有著很關鍵的作用。

但現實生活中,不是每個人都能像文章所述一樣,有著正常而飽滿的睡眠時間及睡眠品質,其中,就有一部分人群被失眠困擾著,那種感覺只有親身經歷才會知道,想睡睡不著,好不容易睡著,就會被一絲絲聲音吵醒,翻來覆去的變換各種姿勢,卻始終不能入睡,導致第二天精神萎靡、食欲不振,做什麼事都提不起精神。說了這麼多,有的人深有感觸,有的人對此一無所知。

失眠真的是非常痛苦的一件事,想要改善自己的睡眠,首先要搞清楚失眠的原因,只有"對症下藥"才能解決失眠的根本問題,那接下來,就和小編一起總結下,失眠的原因究竟有哪些呢?

1、 身體疾病導致的失眠

當身體患有某些疾病時,比如,肢體疼痛或咳嗽都會導致失眠,感冒、發燒、流鼻涕等等這些症狀都會打亂睡眠的節奏,讓人很難入睡,即使進入了睡眠狀態也會被這些不適感折磨醒。

2、 生理因素導致的失眠

比如,時差顛倒也會導致失眠;此外,睡眠品質差可能與攝取的食物有一定的關係,饑餓也會讓人難以入睡,所以,晚飯進食一定要適量,不能太多也不能不吃。

3、 焦慮導致的失眠

睡眠品質和神經系統有著很大的關係,當焦慮不安,心神不定的時候,會影響我們的中樞神經系統,神經系統一旦混亂,整個身體機能尤其是睡眠系統就會受到牽連,導致神經系統下達的睡眠指令中斷,讓人失去困意,從而影響人們入睡困難,更難保證睡眠的品質。

4、 精神和藥物導致的失眠

如果患有精神疾病,將很難入睡,因為神經系統一直處於錯亂的狀態,會導致心神不寧;此外,在服用一些藥物後,藥物內含有的興奮激素會導致人們亢奮,短時間內沒有睡意。還有就是服藥一段時間後停止用藥也會影響睡眠,因為已經產生了依賴性,這需要一段時間的自我調整方可恢復原來的規律和狀態。

失眠固然可怕,但退縮仍不是辦法,只有我們主動出擊,才能"反敗為勝",還自己一個健康好睡眠。下面,小編為大家推薦幾種有效改善睡眠的好方法。

1、 遠離手機

當今,智慧手機可謂是人人在手,手機給人們帶來便利的同時,卻也成為了失眠的主要"兇手",短視頻、遊戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能,明明放下了手機,卻還心想著,再玩一會也不算太晚,結果一發不可收拾,一看時間已是後半夜。明明已經玩的興奮了,還怎麼可能立馬入睡呢?所以建議大家晚上10點之前就要放下手機。管住自己的手和眼睛,好好睡一覺不香嘛!

2、 睡前一杯熱牛奶

牛奶中含有鈣的成分,它可以抑制腦神經興奮異常,恢復平靜,促進情緒的穩定。

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