早上起床後能不能空腹喝水?多數人都想錯了,看完你還會喝嗎?

在網路和微信朋友圈上,都流傳著一種說法:早起空腹喝涼開水,時間長了會讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退,還可能會出現生育功能障礙等問題!

有人是這麼解釋的,每個人早上需要陽氣運行氣血,空腹喝涼開水,會克火抑陽,損傷體質,就算是溫開水也不行。

這種說法是不是真的?早起空腹喝水是好是壞?其實,關鍵還得看大家會不會喝「這杯水」,早起喝水,是有講究滴!

早起空腹不宜喝幾種水

很多人喝不慣沒有味道的水,總會亦或者聽說早上喝點什麼水最好,其實,早起空腹的時候,有幾種水是不宜喝的。

蜂蜜水

很多人認為早起之後喝一杯蜂蜜水,可以潤腸通便,但是蜂蜜中有著大量的果糖和葡萄糖,空腹喝的話會使得血糖快速升高,影響食欲,所以,早起空腹喝蜂蜜水是不適合的,尤其是患有糖尿病和高血糖的人群,更加不適合空腹喝蜂蜜水。

淡鹽水

除了蜂蜜水以外,早起喝淡鹽水也被很多人視為能夠緩解便秘,實際上治療便秘要通過飲食上的合理調整,光喝一杯水是解決不了的,而且現代很多人的日常飲食中鈉的攝入本來就太多,再喝淡鹽水,增加鈉的攝入,反而會使得人口乾舌燥。而且早晨是血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使得血壓升高,有高血壓、腎功能異常、心腦血管疾病的人更不能早晨空腹喝淡鹽水。

果汁

不少人喜歡早起之後喝一杯果汁,覺得可以美容養顏,但是果汁含糖高,空腹喝果汁會影響食欲,吃不下早餐,而且果汁一般不會加熱,早晨空腹喝一杯冰涼的果汁,會刺激腸胃。

碳酸飲料

碳酸飲料不僅不能補充我們經過整晚睡眠後需要的水分,還會加速身體中鈣的排出,增加人對水分的需求,而且碳酸飲料一般含糖量高,又比較冰涼,早起空腹的時候最好不要喝。

人一天要喝多少水?

《中國居民膳食指南》中建議每人每天飲水量是1500毫升到1700毫升,一般一次性紙杯的容量為200毫升,很多人總說一天要喝八杯水就是這麼來的。但這個建議的量是一個平均水準,而且我們在日常飲食中也會攝入水分。不僅如此,氣候環境、出汗量等都會影響身體對水的需求,應當根據個人情況去決定自己應該攝入的水的量,不必過分強求建議量。如果是只宅在家中,運動量和出汗量都比較少,可以少喝一點水,如果天氣熱,運動量和出汗量很多的話,1500毫升的水應該就不夠了,需要多喝一些才能滿足身體的需求。

早上喝水注意幾點,勝過吃藥!

早上起床喝水對身體很好,在選擇的水上最好是白開水,不僅可以補充水分,還可以加快血液迴圈,使人更快的清醒過來,並且溫開水不含熱量和糖分,適合大多數人,但也要注意幾點。

水溫。早上剛起床的時候,一般都是空腹的情況,這時候喝進去的水如果水溫過涼甚至是冰冷的話,胃腸粘膜遇冷毛細血管就會收縮,容易導致胃腸不適或腹瀉。水溫過高的話,容易傷害食道黏膜,增加食道癌的風險。所以,喝水的時候要選擇溫的白開水,大致與體溫相當即可。

水量。在一整夜的睡眠中,身體無法補充水分,所以晨起時身體處於比較缺水的狀態,所以,晨起第一次喝水一般以200毫升為宜,喝太多會沖淡胃液,影響早餐的消化。如果是患有腎臟疾病或代謝性疾病的人,要遵守醫生指導的喝水量,避免過多的水分給身體造成負擔。

速度。快速大量的喝水會很快的稀釋血液,增加心臟的負擔,而且這個過程也會將大量的空氣吞咽進去,容易引起打嗝或腹脹,所以,晨起喝水時速度不要太快,可以將一口水含在嘴裡,分幾次咽下。

早起喝水對身體好,但也要注意一些事項,無論是什麼樣的水,都不如一杯溫熱的白開水對身體最好。



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