睡到淩晨三四點,就莫名其妙醒來?多是身體這2處出問題,別大意

很多研究表明,中國是失眠率發生最多的一個國家!確切的資料表示高達30%以上,也就是說若是有一百個人可能三四十人都睡不著。

其中可能會有人習慣早睡一點,但還是每到淩晨三點、四點的時候就會出現醒來的情況,然後就困意全沒,怎麼也就睡不著了。長期如此,身體就會產生反應,造成身體健康出現問題。

那為什麼會醒來呢?

第1處問題:肺部出現問題

淩晨的3點到五點正是我們身體,腹部開始作用的時候。需要較深的睡眠才對。若是這個時段醒來了,並且很長一段時間難以入睡,這就是氣血方面的問題了。可能是氣血不足引起的。

第2處問題:脾胃不和

人體的脾胃是很重要的消化和吸收的場所,是對我們很重要的。如果是這方面出現問題是會直接影響到我們的睡眠品質的。晚上如果吃的很飽就會出現這樣的情況,脾胃難以消化,睡不著,還容易睡著後驚醒,伴隨做噩夢等情況。因此注意脾胃的養護。

另外,還有現在社會壓力是很大的,平時沒有注意放鬆休息,生活壓力的影響下就會讓自己緊張,這種環境下就會出現神經方面衰弱,產生半夜醒來的情況。還有就是抑鬱症的人群了,患有心理疾病,因為極度的悲傷和自我懷疑。就會在晚上醒來,胡思亂想,負面情緒很多。

助眠妙招:

1、睡前一小時不要吃任何東西,尤其不要吃宵夜

吃的過飽就容易讓我們脾胃不和,造成睡覺不安穩,還會造成肥胖的可能。脂肪堆積加上腹部難受。

2、睡前三小時做點運動

研究發現,在睡前適當的做點運動,有助於我們睡眠更好,睡的更安穩,提高睡眠品質。但是不要在離睡覺很近的時間做運動,激素的分泌也會讓我們困意消失,影響入睡。

3、營造睡眠氣氛

睡前停掉一切活動,放下手機。停止大腦的運轉,換上溫和的事情,循序漸進的進入睡眠狀態。也不要胡思亂想,可以用熱水泡泡腳。關燈營造黑暗的氣氛,放鬆身心,有助於更快的進入睡眠。

4、右側臥姿

睡覺當然是什麼姿勢舒服怎麼來,但是建議還是右側臥睡更好,因為這個姿勢方便我們的腸道蠕動,有利於更好的消化肚子存在食物。並且這個姿勢還不會壓迫心臟。若是仰臥睡覺手不要放在胸部,會影響身體的血液迴圈還會造成多夢現象。左側臥著就更不好了,心臟就在左邊。

5、喝點助眠茶

中國是擁有很多茶的國家,並且每個茶都有著他的作用,也不乏有很多助眠安神的茶,比如酸棗仁茶,寧心安神助眠。

為了避免睡不著,我們應該怎麼做?

1、少熬夜、放鬆心情。

熬夜本身就是大忌,熬夜是會讓人本身能睡著,造成肌肉記憶和神經記憶,在該睡的時候睡不著,睡著了又會醒。還打亂生物鐘。同時也不要有精神壓力,這會造成你失眠的絕大部分原因,能吃能睡才是真健康。

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