肚子肉多不用怕!每天踮腳60下,能減大肚子,比慢跑還好!

提起踮腳尖,不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作。事實上,它還是一項重要的養生運動。

大腿是人體「第二心臟」,通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛煉方式,能增強大腿力量,改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀。

《生命時報》邀請專家,教你用好老祖宗留下的這套神奇功夫。

受訪專家

北京中醫藥大學附屬第三醫院男科主任醫師 鮑身濤

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科教授 陳建國

南京市中西醫結合醫院治未病中心教授 李靖

沿用800年的養生方法

踮腳,早在古代就被運用,原稱「敦踵法」。新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的記載。

而這一鍛煉方式,在具有800年悠久歷史的導引養生術「八段錦」中,也有運用。

其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」,這個動作也正是通過顛腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳尖的5大養生益處

樹老根先竭,人老腿先衰。經常鍛煉腿腳,全身都受益。

1、 有益於心血管健康

踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。

一個簡單的踮腳動作,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣。

2、 消除疲勞

可以先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重複,每天連續做數十次。

踮腳運動不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。

3、 防腰痛

可以通過快走30分鐘,適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。

踮腳走能鍛煉小腿肌肉,以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。

輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續。

4、 防止關節疼痛

坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之就會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。

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